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于教授談免疫

眾所周知,免疫力非常重要,平時生活中一定要通過好習慣的養成來提高免疫功能,免疫力功能增強了,身體的抗病能力才能提高。那么,養成那些好習慣可以有效提高免疫功能呢?

  1、健康飲食

  不良的飲食習慣則會導致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。相反,恰當的飲食對疾病會起到治療的作用,幫助人體恢復健康。想要提高免疫力,健康飲食是必要保障。

  首先食物多樣,谷類為主,粗細搭配;多吃蔬菜水果和薯類;每天吃奶類、大豆或其制品;常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;減少烹調油用量,勿偏愛超市買熟食,吃清淡少鹽膳食;食不過量,天天運動,多喝水多出汗,保持健康體重;三餐分配要合理,零食要適當;每天足量飲水;多吃新鮮衛生的食物。

 

注意啦!這些習慣你有嗎?

 

  2、保證充足睡眠

  不知道大家有沒有發現,人生病后人總是特別嗜睡,因為機體通過睡眠來抑制其他生理功能,突出免疫功能,幫助人體早日恢復健康,由此可見充足的睡眠能增強人體免疫力。醫學實驗也發現,人如果減少4小時的睡眠,體內免疫細胞活力就減弱28%;而獲得充足睡眠后便可恢復。

  可見,健康的睡眠可以幫助你激活免疫系統,提高免疫功能和再生免疫功能。想要提高免疫功能的人,需要通過睡眠進行調養,保證充足的睡眠時間,每天早睡早起之后精神變得良好,抵抗力也會提高。

  3、科學運動

  科學運動可提高單個細胞的免疫機能,調節自然殺傷細胞的能力,還可促進體內干擾素(抗病毒、抗癌)的分泌,從而提高機體免疫力。應每周鍛煉不少于五天,每天應不少于30分鐘,這是運動時間的底線。每次運動在60~90分鐘為宜,這樣既有利于提高身體機能,又利于恢復體力。

注意啦!這些習慣你有嗎?

 

可根據自身的情況選擇適宜的運動項目。例如:①腦力工作者應選擇散步、慢跑、游泳、爬山、打球、體操等;②肥胖者可選擇長跑、騎自行車、游泳、跳繩、球類等活動;③身體消瘦者可選擇俯臥撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴等來增強肌肉力,選擇跑步、健美操、游泳、球類等來促進消化吸收功能;④老年人不宜進行高強度的運動,宜選擇散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等活動。

  4、選擇適當的免疫調節食品

寶劍品和藥的戰爭持續了好多年。各說各的道理。其實,咱們的老祖先早就說過,是藥三分毒。所以,沒病千萬別吃藥。就算生病了,也要慎重的吃藥。

而寶劍品就不一樣了。只要我們選擇的正確,適度的補充,對身體是非常好的。就是一種有益于免疫細胞的優質產品。適當補充對于免疫力的調節有著很大的幫助。

  只有生活方式健康,才能健康的生活。

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